糖尿病対策
- 空腹時血糖値(10時間以上絶食後の、早朝空腹時の血糖値)126mg/dL以上
- HbA1c(ヘモグロビン・エーワンシー) 6.5%以上
糖尿病の数値を下げるにはトレーニングと食事療法を行うこと
トレーニングメニュー
1)ウオーキング(ターミナル一周または街中コース)
2)トランポリン(200回×2セット)
3)サンドバック(バック打ち300発、蹴り100回)
4)スクワット(30回×2セット)
5)腕立て伏せ(20回2セット)
6)腹筋(30回×2セット)
7)柔軟体操
9)ゴルフ打ち放し(100球)
上記は難しいメニューなので。。。笑
【H31.4.6より下記を目標とする】
※目安は現体重82キロを75キロまで-7キロ減量する
1)ウオーキング(10000歩/日、距離に換算すれば7kmです)
2)トランポリン(200回×1セット)
3)スクワット(30回×1セット)
4)腹筋(50回×1セット)
以上
上記の運動メニューと食事は「原則鍋料理禁止」&「なるべく空腹感を継続する」
上記でも難しいメニューなので失敗に終わる。。。笑
★とうとう、HbA1c(ヘモグロビン・エーワンシー) 7.1%以上となり
主治医から糖尿病の治療に入ると言われて、あわてて2か月の延期を
申し出た。今回は真剣に取り込まないといけない。
【R3.2.9より下記を目標とする】
※目安は現体重82キロを76キロまで-6キロ減量する
1)ウオーキング(3000歩/日、距離に換算すれば2.1kmです)
2)トランポリン(200回×1セット)
3)スクワット(20回×1セット)
4)腹筋(20回×1セット)
以上
※食事制限で空腹感を毎日つくる
★食事制限で3/5現在77.4sまで落ちた
が、しかし、福岡出張で3/5夜「焼肉キング」食べ放題、
3/6夜「しゃぶしゃぶと寿司の食べ放題」で78.8sに。。。
3/9朝78.0s、明日3/10は77s台に戻す予定。
やはり腹いっぱい食べたら確実に増えるし、
空腹感をつくれば痩せる。
3/24日が病院の定期健診なので、
それまでに76sに落とす予定。
■糖尿病参考ホームページ
|