糖尿病対策

• 空腹時血糖値（10時間以上絶食後の、早朝空腹時の血糖値）126mg/dL以上

• HｂA１ｃ（ヘモグロビン・エーワンシー） 6.5％以上

糖尿病の数値を下げるにはトレーニングと食事療法を行うこと






トレーニングメニュー




1）ウオーキング（ターミナル一周または街中コース）

2）トランポリン（200回×2セット）

3）サンドバック（バック打ち300発、蹴り100回）

4）スクワット（30回×2セット）

5）腕立て伏せ（20回2セット）

6）腹筋（30回×2セット）

7）柔軟体操

9）ゴルフ打ち放し（100球）






上記は難しいメニューなので。。。笑





【H31.4.6より下記を目標とする】


※目安は現体重82キロを75キロまで-7キロ減量する


1）ウオーキング（10000歩/日、距離に換算すれば7ｋｍです）


2）トランポリン（200回×1セット）


3）スクワット（30回×1セット）


4）腹筋（50回×1セット）


以上


上記の運動メニューと食事は「原則鍋料理禁止」＆「なるべく空腹感を継続する」





上記でも難しいメニューなので失敗に終わる。。。笑





★とうとう、HｂA１ｃ（ヘモグロビン・エーワンシー） 7.1％以上となり

主治医から糖尿病の治療に入ると言われて、あわてて２か月の延期を

申し出た。今回は真剣に取り込まないといけない。


【R3.2.9より下記を目標とする】


※目安は現体重82キロを76キロまで-6キロ減量する


1）ウオーキング（3000歩/日、距離に換算すれば2.1ｋｍです）


2）トランポリン（200回×1セット）


3）スクワット（20回×1セット）


4）腹筋（20回×1セット）


以上


※食事制限で空腹感を毎日つくる


★食事制限で3/5現在77.4�sまで落ちた

が、しかし、福岡出張で3/5夜「焼肉キング」食べ放題、

3/6夜「しゃぶしゃぶと寿司の食べ放題」で78.8�sに。。。

3/9朝78.0�s、明日3/10は77�s台に戻す予定。

やはり腹いっぱい食べたら確実に増えるし、

空腹感をつくれば痩せる。

3/24日が病院の定期健診なので、

それまでに76�sに落とす予定。





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